Hoy os vamos a hablar sobre la Diástasis Abdominal, ¿sabes lo que es? Se define como la separación de los rectos del abdomen cómo consecuencia de un daño en el tejido conectivo que los mantiene unidos. El recto del abdomen es un músculo plano que va desde el pubis hasta el borde inferior de la caja torácica y la apófisis xifoides. Realiza flexión de tronco, pero también es un músculo postural muy importante.
A día de hoy todavía hay mucha falta de información sobre el Suelo Pélvico, en consulta vemos muchas mujeres que presentan disfunciones a las por desgracia no se les da importancia.
Una de las patologías más frecuentes es el prolapso, pero sorprende que no se escuche hablar sobre ello o que no se conozca. ¿Sabes qué es? Pues hoy vamos a hablar sobre ello en nuestro BLOG.
En este caso hablaremos sobre el Prolapso de Órganos Pélvicos. Se define como el descenso de un órgano como consecuencia del debilitamiento de la musculatura del Suelo Pélvico, pudiendo incluso sobresalir hacia el exterior por la vagina o el recto.
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Nuestra recomendación es que si presentas dudas o crees que puedes padecer un Prolapso acudas a tu médico/gine de referencia para que lo valore y evalúe.
Si el prolapso se encuentra en Grado I- Grado II se opta por un Tratamiento Conservador, sobre todo si hay molestias.
Fisioterapia: Entrenamiento de Suelo Pélvico, Reeducación postural, Hipopresivos, Transverso Abdominal, Core…
Cambio de hábitos: Evitar el estreñimiento, ejercicio físico evitando impacto y ejercicios hiprepresivos, controla tu peso
En el Grado III- Grado IV es necesaria la intervención quirúrgica, pero a pesar de eso es importante reeducar el suelo pélvico y entrenar la musculatura para evitar futuros prolapsos u otras disfunciones.
Esperamos que os resulte interesante la información.
Hace unos días os colgábamos en nuestras redes sociales el caso de una mami con la que empezamos a trabajar su recuperación postparto tras este confinamiento y os explicábamos en qué iba a consistir su tratamiento.
Antes de nada, queremos darle las gracias a esa mami por dejarnos publicar su caso.
Uno de los tratamientos que os poníamos era la radiofrecuencia y, tras la curiosidad que habéis mostrado desde entonces, hemos decidido hablar en más detalle de esto en esta entrada.
Si no sabes qué es la radiofrecuencia (también llamada diatermia), te dejamos aquí otra entrada que hicimos hace un tiempo hablando de esto: https://www.dinamicafisioterapia.com/radiofrecuencia/
El cambio más visible y que todas notamos tras el embarazo es la flacidez de la zona abdominal. Esa barriga que queda no es la nuestra y queremos recuperar nuestra imagen previa a todo el proceso.
¡Pues aquí tenemos buenas noticias! Y es que la radiofrecuencia tiene unos resultados buenísimos en este aspecto.
Eso sí, deberás de tener un poco de paciencia para ver los resultados, ya que el cuerpo tiene sus tiempos para la síntesis de este colágeno. Aún así, desde nuestra experiencia, en muy pocas sesiones se suele ver un cambio perceptible.
A continuación, te dejamos unas imágenes del antes y el después de este caso real de la mamá que te comentábamos al principio. Aquí puedes ver cómo su abdomen está más firme y ha disminuido el perímetro en sólo 4 sesiones. Las 2 primeras se centraron más en el trabajo a nivel visceral, notando también mejoría en cuanto al estreñimiento (más abajo os hablamos de esto).
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Aunque no es algo tan visible como el abdomen, sí es una zona que cada vez más mujeres entienden su importancia y la necesidad de cuidarlo.
Tanto si el parto fue vaginal como cesárea, el suelo pélvico ha estado sometido durante muchas semanas a una presión extra que ha podido hacer que se debilite. La radiofrecuencia puede ayudar a recuperar esta musculatura, junto con otras técnicas.
Para nosotras, la radiofrecuencia es la terapia por excelencia para el tratamiento de las cicatrices. Todas ellas mejoran enormemente tras unas sesiones de radiofrecuencia, incluso muchas veces en la primera sesión.
Beneficios sobre la cicatriz:
Además de la radiofrecuencia, usaremos conjuntamente otras técnicas para su manejo. También nos gusta darle pautas a las mamás para que puedan tratarse ellas en casa los días que no vienen a consulta.
Aunque no es algo tan visible como el abdomen, sí es una zona que cada vez más mujeres entienden su importancia y la necesidad de cuidarlo.
En el caso de la foto, estamos realizando un hipopresivo, también muy útiles en la recuperación postparto (pero este es otro tema que da para otra entrada de este blog).
La diástasis no es algo solamente estético, si no que tiene repercusiones a nivel funcional de nuestro CORE. Lo que se pretende con este tratamiento es mejorar la competencia abdominal y así prevenir otros problemas como la incontinencia urinaria.
Éste es un gran enemigo durante el postparto, sobre todo cuando ha habido una episiotomía en la que han dado puntos
El suelo pélvico, ya dañado, sigue recibiendo presiones fuertes cada vez que se va al baño, debilitándolo aún más.
La radiofrecuencia no sólo trabaja a nivel de piel y muscular, permite trabajar a niveles más profundos, incluidas las vísceras.
En la clínica siempre trabajamos el abdomen realizando previamente unos pases para descongestionar el colon y ayudar a movilizar las heces. Si la mamá nos refiere que tiene dificultades para ir al baño, las primeras sesiones centramos el trabajo más en esta parte. Con esto, masaje específico, ejercicios respiratorios y bebiendo mucha agua suele mejorar en poco tiempo, salvo que haya algún otro problema a nivel médico.
Lo bueno de esta técnica es que resulta agradable. Incluso a veces relajante y apenas tiene contraindicaciones. Aún así, lo ideal es hacer una valoración especializada al inicio para ver en qué te puede ayudar y para personalizar lo máximo posible el tratamiento.
¿Conocías en todo lo que te puede ayudar la radiofrecuencia en la recuperación postparto?, ¿has probado esta técnica? Nos encantaría leer tu experiencia y si has notado resultados.
Si estás embarazada y te encuentras en el último trimestre seguro que sabes que es muy importante el MASAJE PERINEAL para llegar al momento del parto con el suelo pélvico elástico y flexible. ¿Pero sabes que también es muy importante entrenar los pujos? Hoy os vamos a explicar cómo hacerlo.
Cómo sabéis en el parto hay diferentes etapas:
Los pujos pueden ser dirigidos o espontáneos
Pujos espontáneos
Son los pujos que realiza la mujer cuando siente la necesidad imperiosa de empujar, suelen ser cortos de 5-6s y enérgicos. Se realizan en la espiración (soltando aire), y pueden ir acompañados de gemidos. Por cada contracción se realizan de 3-5 empujes.
Pujos dirigidos
El ginecólog@ o matron@ te indicará cuando debes empujar, son más sostenidos en el tiempo (10-20s) y se repiten durante toda la contracción.
Pujo dirigido en valsava
La sensación imperiosa de empujar puede estar anulada por la anestesia epidural, el personal sanitario te dirigirá para que sepas cuando debes realizar los pujos.
El pujo dirigido muchas veces es guiado con la maniobra de valsalva, es decir que cojas aire profundamente y sin soltarlo realices fuerza como si tuviese ganas de defecar. Incluso a veces te dirán que tires de las agarraderas y levantes la cabeza para “hacer más fuerza”.
Esta maniobra es más lesiva, ya que empuja el diafragma y las vísceras contra el suelo pélvico.
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En nuestra clínica te enseñaremos a realizar un pujo fisiológico. Para ello es fundamental la respiración y aprender a contraer bien el transverso al mismo tiempo que relajas la musculatura del suelo pélvico.
Los pujos debes realizarlos al soltar el aire lentamente por la boca, las contracciones del útero unidas a la activación del transverso facilitarán la salida del bebé. Además, te enseñaremos a relajar el suelo pélvico para prevenir, en medida de lo posible, las episiotomías, desgarros y traumas perineales.
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También puedes ayudarte de las agarraderas, de tus rodillas o de tu pareja para realizar un empuje que favorezca la activación del transverso.
A veces, a pesar del entrenamiento puede ser que, el personal sanitario considere que debes realizar el pujo dirigido en valsava. Si es así no te preocupes, el entrenamiento te vendrá bien para poder llegar en un estado físico óptimo para el parto, saber cómo activar tu transverso y relajar tu suelo pélvico.
Si estás embarazada seguro que has escuchado hablar del MASAJE PERINEAL, hoy te explicaremos porque es tan importante y cómo hacerlo en casa.
El conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad pélvica en su parte inferior, tapizando la parte inferior de la pelvis. Tiene forma de rombo, y está limitado por la sínfisis púbica, el coxis y los isquiones.
El aumento de peso y los cambios hormonales generan laxitud en esta musculatura, esto puede conllevar a padecer disfunciones como prolapsos o incontinencia urinaria de esfuerzo. Un suelo pélvico tonificado y elástico, que no hipertónico, previene estas disfunciones. Además, te ayudará en el momento del parto y facilitará la recuperación postparto.
El objetivo principal es flexibilizar los tejidos, para reducir en medida de lo posible desgarros, traumatismos perineales y episiotomías durante el expulsivo. También es un buen entrenamiento para familiarizarte con la sensación de presión y estiramiento que volverás a sentir durante el parto.
Es muy importante tomar conciencia de tu suelo pélvico durante el embarazo, es fundamental que sepas que ocurre cuando se contrae y cuando se RELAJA. Esto te ayudará a que en el momento del parto sepas como funciona tu musculatura y tu periné.
Recordamos que la episiotomía, es una incisión quirúrgica en el periné que amplia el canal del parto para facilitar el paso del feto. Sólo se recomienda en ciertos casos:
Siempre será el/la profesional que se encargue del parto quién decida en todo momento.
En el caso de que sea necesario realizar una episiotomía, actualmente las matronas o ginecólogos se preocupan mucho por el suelo pélvico, así que debes estar tranquila y confiar en los profesionales que te atiendan en ese momento.
Los diferentes estudios nos indican que se debe empezar a realizar a partir de la semana 32-34 de embarazo. Cuando tú te encuentres cómoda a partir de la semana 32 puedes empezar a hacerlo.
Hay diferentes opiniones al respecto, nuestra recomendación es empezar a realizarlo tres veces a la semana unos 5min, y poco a poco ir progresando hasta realizarlo todos los días unos 10 min.
NO, no debe ser doloroso. Puede ser que las primeras sesiones notes alguna molestia que irá desapareciendo con el paso de los días y el aumento de elasticidad.
Si te causa dolor, te aconsejamos que antes de continuar consultes con un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico.
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Os dejamos esta imagen para que os hagáis una idea de la zona que debemos trabajar con este masaje, nos imaginamos que la vagina es como un reloj
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Esperamos que os sirva esta explicación del masaje perineal, y como siempre os recordamos que si tenéis alguna duda o queréis hacernos alguna consulta sin compromiso estamos disponibles tanto por aquí, como en redes sociales, correo electrónico o en nuestro número móvil 635200007
Los que venís a nuestras clases grupales en la clínica sabéis que siempre insistimos mucho en la importancia de activar correctamente el transverso del abdomen. Si no es tu caso, en esta entrada te contamos más sobre este músculo abdominal, por qué es tan importante en nuestra vida diaria, tanto para los hombres como para las mujeres, y cómo puedes localizarlo y empezar a activarlo conscientemente.
El transverso del abdomen es el músculo más profundo de los abdominales. Se origina en las vértebras lumbares y sus fibras continúan en sentido anterior por la cresta ilíaca hacia la zona abdominal, como si de un cinturón se tratara. Por tanto, ya te anticipamos que tendrá importantes funciones a nivel lumbar y abdominal.
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A raíz de sus funciones, ya te habrás dado cuenta de que este músculo tiene un papel fundamental en nuestra vida a muchos niveles.
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Actualmente hay variedad de estudios que muestran una activación refleja (inconscientemente) del suelo pélvico al activar el transverso del abdomen, y al revés. Por tanto, una lesión a uno de estos niveles, afectará también a la activación del otro.
Esto debemos de tenerlo muy en cuenta en el embarazo y en el postparto, así como en situaciones de debilidad/lesiones del suelo pélvico. O simplemente si queremos protegerlo y prevenir futuros problemas, por ejemplo, en mujeres deportistas.
Para empezar a ser consciente de esta activación del transverso (y de cualquier otro músculo) es muy importante primero percibir el músculo, saber dónde se encuentra y notar su contracción.
Aquí te damos unas pautas para que puedas localizarlo y asegurarte de que lo estás contrayendo.
Es importante que te concentres en la respiración y en activar este músculo, evitando la contracción de los abdominales más superficiales y de la musculatura lumbar. Por este motivo, aconsejamos empezar a entrenarlo estando tumbad@ boca arriba, para evitar en la medida de lo posible las compensaciones.
Luego, cuando ya lo tengas controlado, podrás ir cambiando a posturas con mayor complejidad: sentad@, tumbad@ de lado, de pie, a 4 patas (en esta se nota bastante bien, pero si el músculo está débil le costará más activarse).
Lo ideal es ir automatizando esta activación del transverso en nuestro día a día, para ayudarnos a evitar lesiones, por ejemplo, al hacer esfuerzos o cargar pesos.
Como te decíamos al principio, en Dinámica Fisioterapia tenemos muy clara la importancia de este abdominal profundo, jugando un papel importante en nuestras clases de pilates terapéutico, ejercicio terapéutico en el embarazo y en las clases de recuperación postparto. Algunas de los métodos que empleamos para trabajarlo son: respiración, equilibrio y propiocepción, ejercicios de control motor, etc.
A continuación, te dejamos un vídeo que hemos subido a nuestro Instagram explicando la parte práctica de esta entrada, para ayudarte en este proceso de aprendizaje.
Ahora sólo falta que lo pongas en práctica y ayudes a proteger tu zona abdominal, lumbar y suelo pélvico. Si tienes alguna duda, te cuesta notarlo o quieres más información, ponte en contacto con nosotras y estaremos encantadas de ayudarte.
Gracias por estar otro día más aquí con nosotras. ¡Nos vemos en la próxima entrada!
En la década de 1940, el Dr. Arnold Kegel desarrolló este método de ejercicios para control de la incontinencia en el postparto.
Todavía seguimos utilizando estos ejercicios en la actualidad, son un buen comienzo para tomar conciencia de nuestro suelo pélvico y empezar a fortalecer su musculatura.
Son ejercicios en los que buscamos la contracción voluntaria del músculo pubococcígeo, favoreciendo el cierre de los esfínteres (ano, uretra) y de la vagina en el caso de las mujeres.
Entrenar la musculatura del suelo pélvico en hombres también tiene múltiples beneficios, además de que es muy eficiente en incontinencias tras una prostatectomía
Son muy recomendables para:
Pero sabes que en nuestra clínica siempre apostamos por la PREVENCIÓN, así que te recomendamos que, si notas debilidad en tu musculatura, si te encuentras aproximándote a la menopausia o si estás embarazada empieces a tomar conciencia de esta musculatura para prevenir las disfunciones a largo plazo.
El conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad pélvica en su parte inferior, tapizando la parte inferior de la pelvis. Tiene forma de rombo, y está limitado por la sínfisis púbica, el coxis y los isquiones.
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Ya tenemos claro que es el Suelo Pélvico y para que sirven estos ejercicios, así que vamos con la práctica.
A veces resulta complicado contraer esta musculatura, así que vamos a imaginarnos que estas en un sitio público y tiene ganas de echarte un gas, además tienes ganas de hacer pis y debes aguantar hasta llegar al baño. Cuando intentas retener el gas y aguantar las ganas de orinar deberías notar como tu suelo pélvico se cierra y se eleva.
Si aún así te cuesta contraer de forma correcta, te aconsejo que pruebes UNA ÚNICA VEZ cuando vayas al baño a cortar el chorro de la orina, te sirve para reconocer la musculatura que debes contraer a la hora de los ejercicios.
Hace años esta técnica se utilizaba como ejercicio para fortalecer esta musculatura, pero en la actualidad se sabe que NO es recomendable porque favorece la aparición de infecciones de orina y puede provocar una disinergia entre vejiga y uretra.
Te recomiendo que empieces a realizarlo boca arriba, con las piernas flexionadas y una postura correcta y cómoda.
Es muy importante la sensación de autoelongación axial, tienes que tener sensación de crecimiento, busca estirar desde la cabeza hasta el sacro.
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Pelvis en posición neutra, esto significa que la columna lumbar no debe estar muy arqueada ni pegada al suelo o esterilla.
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Coge aire por la nariz y suéltalo por la boca. Aprovecha la espiración, cuando sueltas el aire, para buscar la contracción cerrando los esfínteres (ano y uretra) y succionando/elevando.
Cuando coges aire relaja la musculatura, es igual de importante que sepas relajar la musculatura. Tomate el tiempo que necesites entre repeticiones.
2-3 series/día. 10-12 repeticiones. Contracciones de 3-10 segundos.
Son pautas generales, lo importante es que lo realices correctamente.
La clave de los ejercicios de Kegel es la PROGRESIÓN
Si padeces alguna patología o disfunción del SUELO PÉLVICO te recomiendo que antes de nada te pongas en manos de un especialista que valore tu problema y el tratamiento que más se adapte a tus necesidades.
¡Hola de nuevo! Si ya te has pasado por este blog en otras ocasiones, queremos agradecerte que sigas por aquí. Y si eres nuev@, entonces te damos la bienvenida y esperamos que encuentres contenido de tu interés.
Hoy vamos a hablar de un tema muy importante a tener en cuenta en el embarazo, y es acerca de los cambios que se producen en nuestro cuerpo en el momento de quedarnos embarazadas y en los meses posteriores. De esta forma, podremos prevenirlos y/o afrontarlos de la mejor forma posible.
Así que, tanto si estás en periodo gestacional como si estás pensando en quedarte embarazada, o si simplemente te interesa este tema, quédate con nosotras un ratito más y descubre qué pasa en nuestro cuerpo en un momento tan importante para tantas mujeres.
Antes de seguir, solo queremos hacer una aclaración y es que los cambios que vamos a mencionar a continuación son fisiológicos, es decir, son derivados del propio embarazo; pero esto no significa que por estar embarazada tengas que apreciar todos ellos, ni que estos conlleven consecuencias negativas necesariamente. De todas formas, ante la duda, siempre aconsejamos acudir a tu ginecólogo o personal sanitario con formación específica en este tema, para que te puedan ayudar.
Dicho esto, el primer cambio del que vamos a hablar y uno de los más conocidos son los cambios hormonales que se producen en la mujer. En fisioterapia, uno de los que más nos interesa es el aumento de la relaxina. Esta hormona es la “culpable” de que se aumente la flexibilidad articular de todo el cuerpo, tan necesario a la hora del parto para que la pelvis pueda dejar paso a nuestro bebé; pero que también puede producir molestias y lesiones si no se tiene un poco de cuidado. Por este motivo, siempre insistimos en que el ejercicio realizado durante esta etapa debe estar adaptado y ser lo más individualizado posible.
Otras hormonas que también aumentan su producción son la progesterona y los estrógenos. Como dato curioso, decir que debido a los cambios hormonales, las mujeres embarazadas desarrollan mucho el sentido del olfato, ¿sabíais que era por esto?
Otro cambio muy evidente y que también tenemos muy en cuenta en el campo de la fisioterapia, es la modificación de la postura. El aumento de peso hace que el centro de gravedad se desplace hacia delante, lo que conlleva una serie de alteraciones posturales. Seguro que te das cuenta de que casi todas las embarazadas tienen una postura característica: mucha lordosis lumbar, anteversión pélvica (la pelvis se inclina hacia delante), rodillas hacia dentro… otras alteraciones posturales son la pronación de pies, lo que suele provocar dolor en los talones al estar mucho tiempo de pie, para evitarlo lo mejor es usar zapatos con unos 2 cm de tacón; y lo que se conoce como marcha de ganso (pasitos cortos y pies separados).
Todo esto puede tener repercusiones y los fisioterapeutas que trabajamos con embarazadas debemos valorarlo.
Por ejemplo, la lordosis lumbar y la anteversión pélvica pueden dar lugar a dolores en estas zonas (los profesionales sanitarios debemos diferenciar si el dolor es lumbar o pélvico), mientras que la rotación externa del fémur, que se produce para aumentar la base de sustentación y así mantener el equilibrio, puede provocar sobrecarga en glúteos y en piramidal, llegando incluso a producir una falsa ciática.
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Debido al propio crecimiento de la barriga, se produce una diástasis abdominal (separación de los rectos del abdomen). Esto ocurre en todas las embarazadas, lo que debemos hacer es tenerla presente para que en el postparto vuelva a la situación de normalidad.
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Además, hay un desajuste en la activación muscular de la faja abdominal, por lo que es muy interesante el trabajo de control motor, propiocepción y activación del transverso del abdomen durante estos meses.
Uno de los grandes afectados durante el embarazo es el suelo pélvico, y por esto, entre otras cosas, se hace tan necesario el trabajo de preparación antes del parto. Aunque no vamos a entrar en muchos detalles porque esto da para una entrada exclusiva hablando de este tema, sí que tenemos que resaltar que nuestro suelo pélvico tiene una función muy importante de soporte de las vísceras de la cavidad pélvica. Durante el embarazo, la presión sobre el suelo pélvico aumenta mucho con el peso del bebé y la placenta, lo que puede hacer que se debilite. De ahí que ésta sea una de las zonas que más controlamos en las clases de ejercicio terapéutico en el embarazo y en el postparto.
Si estás embarazada, te animamos a que te informes sobre esta parte de tu cuerpo y aprendas a identificarla. Nosotras iremos colgando más información relacionada con este tema, tanto aquí en el blog, como en nuestras redes sociales.
¿Y qué decir de las temidas estrías? Pues que es un tema muy hereditario y salen más en las pieles claras que en las oscuras. Para evitarlas, lo mejor es mantener muy bien hidratada la piel, sobre todo en barriga, pecho y caderas y no aumentar de forma brusca de peso. Por lo general se recomienda aumentar 1 kilo cada mes de embarazo (si te pasas mucho, seguro que tu matrona o ginecólogo se encargan de darte el aviso!).
Siguiendo con la piel, también es conocido el hecho de que no se aconseja a las mujeres en fase de gestación la exposición prolongada al sol. ¿Y eso por qué? Pues porque pueden aparecer manchitas en la piel, sobre todo en la zona de la cara y el escote. Estas manchitas se denominan cloasmas y tras el parto pueden permanecer, atenuarse o llegar a desaparecer. Para evitarlas te recomendamos que uses protección solar alta aunque no vayas a tomar el sol y evita ponerte en las horas que más quema.
Por otra parte, las mamas tampoco van a estar exentas de cambios, ya que durante el embarazo empiezan a prepararse para la futura lactancia: aumenta el número de conductos mamarios, las areolas se oscurecen y aparecen unos pequeños bultitos que no son más que las glándulas sebáceas que aumentan de tamaño, ya que se van a encargar de producir un líquido para mantener hidratado el pezón durante la lactancia.
En cuanto al sistema circulatorio, tendremos un aumento de volumen de la sangre, provocando que aumente también el trabajo cardíaco. En este periodo habrá que tener muy controlada la tensión arterial para evitar tanto la hipertensión como las bajadas de tensión. También es frecuente la aparición de varices o el empeoramiento de las existentes.
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La respiración, por su parte, se vuelve más superficial y se realiza más en los niveles costales superiores, no tanto en abdomen. Este será un buen momento para hacer ejercicios de respiración y relajación en un ambiente tranquilo, ayudándonos a desconectar un rato del ajetreo del día a día.
En cuanto a los aspectos “menos bonitos” del embarazo podemos destacar: acné, caída del cabello (aunque a veces lo que se nota es precisamente que crece más rápido de lo normal), aumento de vello corporal, edema en piernas, depósitos de grasa que habrá que quemar en el postparto, acidez de estómago, estreñimiento, etc.
¡Pero que no cunda el pánico! Sé que después de leer todas estas alteraciones parece que todo es malo en el embarazo, ¡pero nada más lejos de la realidad! Recuerda que estos signos y síntomas no tienen por qué darse todos juntos en la misma persona. Igual que no hay dos cuerpos iguales, no hay dos embarazos idénticos y a cada una nos “altera” de forma diferente. Por eso, si tienes alguna duda sobre algún síntoma que tengas o no sabes si es algo normal o no, lo mejor es que acudas a un especialista para que valore tu caso concreto.
¿Conocías todos estos cambios? ¿Se te ocurre alguno más que no hayamos mencionado? Esperamos que te haya resultado entretenida esta entrada. ¡Nos vemos pronto con nuevos temas! Si no quieres perderte las entradas que subamos sobre suelo pélvico, embarazo, maternidad, etc. Te invitamos a que nos sigas en redes sociales.
Un gran número de mujeres sufren incontinencia en nuestro país, un problema que suele estar infravalorado y al que no se suele poner tratamiento. ¿Pero sabías que el tratamiento de fisioterapia en la mayoría de incontinencias suele tener un resultado muy positivo? ¿Sabes exactamente lo que es la incontinencia y cuales son sus factores de riesgo?
Hoy te hablamos de esto y de cual es el tratamiento que realizamos en Dinámica Fisioterapia, esperamos que os guste y os resulte interesante.
La incontinencia urinaria (IU), según la International Continence Society (ICS), se define como cualquier pérdida involuntaria de orina.
Los estudios epidemiológicos sobre la prevalencia de la IU nos muestran una alta prevalencia en la edad adulta, siendo de 2-4 veces más común en mujeres y aumenta la incidencia con la edad.
Sorprende que tratándose de una disfunción que perjudica nuestro comportamiento social y nuestra calidad de vida se haya “normalizado” e incluso se considere fisiológico.
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El tratamiento de incontinencia desde la fisioterapia puede ayudarnos a erradicar o disminuir el problema, lo primero que debemos hacer es una valoración y una anamnesis para diagnosticar dónde está el problema y descartar otras patologías. Los resultados a la terapia suelen ser muy positivos e influirá mucho la implicación por parte del paciente.
Las técnicas que solemos utilizar son:
El pasado sábado tuvo lugar el Taller práctico de Hipopresivos en Dinámica Fisioterapia, en esta entrada os vamos a explicar un poco más sobre este método.
Su origen se basa en la milenaria respiración de yoga Uddiyana Bandha, en ella se realiza un vacío abdominal a través de la apertura costal con fines energéticos, de movilización visceral y fortalecimiento de músculos espiratorios.
En los años 80, Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas, creó un método que reducía la cintura rápida y eficazmente, recuperaba el tono del suelo pélvico y mejoraba la función y el deseo sexual en el postparto. Con la práctica hipopresiva conseguía una activación sinérgica de la musculatura postural de la faja abdominal y del suelo pélvico, así como una disminución de la presión que mejoraba la vascularización.
En 2014 aparece la marca Low Pressure Fitness de la mano de Tamara Rial y Piti Pinsach, quienes adaptan la técnica combinando ejercicios respitorios + ejercicios posturales + neurodinamia, lo que da lugar a un entrenamiento más completo.
Muchas veces cuando se habla de hipopresivos se cree que son ejercicios que tienen como objetivo meter la barriga. En realidad, son técnicas posturales las cuales, mediante la apertura de las costillas (caja torácica) y la apnea espiratoria, la barriga se va hacia dentro.
Su nombre hace alusión a la disminución de la presión abdominal. Se pueden definir como ejercicios posturales y respiratorios asociados a un ritmo de ejecución y metodología de entrenamiento específica.
Son muchos los objetivos de estos ejercicios, y son igual de beneficiosos para hombres como para mujeres.
| SALUD | RENDIMIENTO DEPORTIVO | ESTÉTICA |
• MEJORA LA FUNCIÓN PULMONAR Y LA EFICIENCIA RESPIRATORIA • MEJOR TONO SUELO PÉLVICO • PREVENCIÓN Y/O REDUCCIÓN INCONTINENCIA • MEJOR POSTURA (REDUCE DOLOR DE ESPALDA) • MEJOR FLEXIBILIDAD • MEJOR TRÁNSITO INTESTINAL • MOVILIZAR SISTEMA CIRCULATORIO, LINFÁTICO Y VISCERAL | • ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO – MEJORA TRANSPORTE O2 EN SANGRE – MENOR CANSANCIO A MISMA INTENSIDAD. • MAYOR FLEXIBILIDAD • FAJA ABDOMINAL – ESTABILIDAD ABDOMEN-PELVIS • MEJOR POSTURA
| • REDUCCIÓN DEL PERÍMETRO DE CINTURA EN 2-3 MESES (Pero lo importante es que tendrás una mejor higiene postural y tus músculos van a estar más tonificados).
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Si te encuentras dentro de esta lista de contraindicaciones lo ideal es que te pongas en contacto con nosotras y podamos valorar si se trata de una contraindicación absoluta o relativa, ya que en la mayoría de ocasiones se puede adaptar la actividad.
En Dinámica Fisioterapia apostamos por ejercicios personalizados y adaptados a tus necesidades.
Grupos reducidos de un máximo de 5 personas.
Siempre realizamos una valoración inicial gratuita en la que realizaremos una anamnesis y una evaluación, para ver en dónde debemos incidir y si debemos evitar algún ejercicio.
1 ó 2 veces/semana, actualmente hay plazas libres en el grupo de lunes y miércoles a las 19:00 h.
Las clases son de 1h, ya que trabajaremos:
Esta es la primera de una serie de entradas que iremos añadiendo al blog sobre hipopresivos, suelo pélvico, diafragma, etc. Así que si te interesa el tema estate atent@ a nuestras redes sociales para no perderte ninguna.
Aprovechamos para daros las gracias por la gran acogida que tuvo este Taller, y esperamos poder repetirlo más adelante.
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¿Qué te ha parecido esta introducción al mundo de los hipopresivos?, ¿conocías esta modalidad?, ¿la has practicado alguna vez? Cualquier duda puedes consultarnos en los comentarios, en nuestro correo [email protected] o en el 981076838 y estaremos encantadas de contestarte.
Muchas gracias.
