Hoy os vamos a hablar sobre la Diástasis Abdominal, ¿sabes lo que es? Se define como la separación de los rectos del abdomen cómo consecuencia de un daño en el tejido conectivo que los mantiene unidos. El recto del abdomen es un músculo plano que va desde el pubis hasta el borde inferior de la caja torácica y la apófisis xifoides. Realiza flexión de tronco, pero también es un músculo postural muy importante.
Si estás embarazada o acabas de ser mamá seguro que alguien te ha recomendado el uso de faja abdominal o de cinturón pélvico.
¿Sabes cuál es la diferencia entre ellas? ¿Qué deberías utilizar?
El cinturón pélvico de descanso es una cincha de material elástico y regulable que se coloca por detrás a la altura del sacro y por delante por encima de la sínfisis púbica, es decir, ejerce presión a nivel óseo. Favorece la estabilidad, soporte y mejora la postura de nuestra pelvis.
La faja abdominal comprime todo el abdomen, lo que se traduce en un aumento de presión en el suelo pélvico. No permite la movilidad y trabajo de la musculatura abdominal, por ello puede tardar más en recuperarse con su uso e incluso debilitarse aún más. No debe utilizarse, salvo que te la paute un profesional sanitario (diastasis abdominales, hernias importantes…).
A partir de la semana 30 de embarazo puede ser un buen aliado si sufres un dolor persistente en el pubis o en la zona de las articulaciones sacroilíacas y vas a estar mucho tiempo en bipedestación o caminando.
También puede ser recomendable si sufres problemas circulatorios (varices).
Hay profesionales que lo recomiendan utilizar las primeras 8 semanas postparto, mientras esté presenta la relaxina (hormona que favorece la elasticidad y flexibilidad de los tejidos durante el embarazo y el postparto), mientras que otros sólo lo recomiendan los primeros días.
Los primeros dos días es aconsejable utilizarlo el mayor tiempo posible, después puede reducirse su uso a largos períodos de tiempo de pie o paseando.
Aporta estabilidad y proporciona una postura correcta de la pelvis, además de que te permitirá respirar mejor y previene un aumento de presión en nuestro suelo pélvico.
El cinturón pélvico te protegerá, facilitando el cierre de las articulaciones de la pelvis y hará que poco a poco tus músculos y tu pelvis vuelvan a recuperar el tono. Por el contrario la faja abdominal ejerce una presión en todo el abdomen, debilitando todavía más la musculatura y aumentando la presión sobre el suelo pélvico.
Protege el suelo pélvico de las hiperpresiones, además de corregir la postura de la pelvis.
Aporta estabilidad y protección en deportes hiperpresivos o en trabajo que requieran cargar, arrastrar o empujar peso.
En algunos casos de incontinencia de esfuerzo o de prolapsos, el cinturón puede ayudar a disminuir los síntomas o prevenir que vaya a más.
Se coloca a nivel óseo, por debajo de las espinas iliacas, quedando por encima del pubis y de la articulación de la cadera.
Puedes colocarlo por encima de la ropa o por debajo.
No debe cubrir el abdomen ni la zona lumbar.
Se coloca desde la parte anterior a posterior.
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Se coloca desde la zona del sacro hacia el pubis.
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Utilízalo sólo cuando sea necesario, cuando tengas molestias o vayas a estar mucho tiempo de pie o caminando.
Esperamos que os pueda servir de ayuda, y si teneis alguna duda estaremos encantadas de responderos.
Hace unos días os colgábamos en nuestras redes sociales el caso de una mami con la que empezamos a trabajar su recuperación postparto tras este confinamiento y os explicábamos en qué iba a consistir su tratamiento.
Antes de nada, queremos darle las gracias a esa mami por dejarnos publicar su caso.
Uno de los tratamientos que os poníamos era la radiofrecuencia y, tras la curiosidad que habéis mostrado desde entonces, hemos decidido hablar en más detalle de esto en esta entrada.
Si no sabes qué es la radiofrecuencia (también llamada diatermia), te dejamos aquí otra entrada que hicimos hace un tiempo hablando de esto: https://www.dinamicafisioterapia.com/radiofrecuencia/
El cambio más visible y que todas notamos tras el embarazo es la flacidez de la zona abdominal. Esa barriga que queda no es la nuestra y queremos recuperar nuestra imagen previa a todo el proceso.
¡Pues aquí tenemos buenas noticias! Y es que la radiofrecuencia tiene unos resultados buenísimos en este aspecto.
Eso sí, deberás de tener un poco de paciencia para ver los resultados, ya que el cuerpo tiene sus tiempos para la síntesis de este colágeno. Aún así, desde nuestra experiencia, en muy pocas sesiones se suele ver un cambio perceptible.
A continuación, te dejamos unas imágenes del antes y el después de este caso real de la mamá que te comentábamos al principio. Aquí puedes ver cómo su abdomen está más firme y ha disminuido el perímetro en sólo 4 sesiones. Las 2 primeras se centraron más en el trabajo a nivel visceral, notando también mejoría en cuanto al estreñimiento (más abajo os hablamos de esto).
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Aunque no es algo tan visible como el abdomen, sí es una zona que cada vez más mujeres entienden su importancia y la necesidad de cuidarlo.
Tanto si el parto fue vaginal como cesárea, el suelo pélvico ha estado sometido durante muchas semanas a una presión extra que ha podido hacer que se debilite. La radiofrecuencia puede ayudar a recuperar esta musculatura, junto con otras técnicas.
Para nosotras, la radiofrecuencia es la terapia por excelencia para el tratamiento de las cicatrices. Todas ellas mejoran enormemente tras unas sesiones de radiofrecuencia, incluso muchas veces en la primera sesión.
Beneficios sobre la cicatriz:
Además de la radiofrecuencia, usaremos conjuntamente otras técnicas para su manejo. También nos gusta darle pautas a las mamás para que puedan tratarse ellas en casa los días que no vienen a consulta.
Aunque no es algo tan visible como el abdomen, sí es una zona que cada vez más mujeres entienden su importancia y la necesidad de cuidarlo.
En el caso de la foto, estamos realizando un hipopresivo, también muy útiles en la recuperación postparto (pero este es otro tema que da para otra entrada de este blog).
La diástasis no es algo solamente estético, si no que tiene repercusiones a nivel funcional de nuestro CORE. Lo que se pretende con este tratamiento es mejorar la competencia abdominal y así prevenir otros problemas como la incontinencia urinaria.
Éste es un gran enemigo durante el postparto, sobre todo cuando ha habido una episiotomía en la que han dado puntos
El suelo pélvico, ya dañado, sigue recibiendo presiones fuertes cada vez que se va al baño, debilitándolo aún más.
La radiofrecuencia no sólo trabaja a nivel de piel y muscular, permite trabajar a niveles más profundos, incluidas las vísceras.
En la clínica siempre trabajamos el abdomen realizando previamente unos pases para descongestionar el colon y ayudar a movilizar las heces. Si la mamá nos refiere que tiene dificultades para ir al baño, las primeras sesiones centramos el trabajo más en esta parte. Con esto, masaje específico, ejercicios respiratorios y bebiendo mucha agua suele mejorar en poco tiempo, salvo que haya algún otro problema a nivel médico.
Lo bueno de esta técnica es que resulta agradable. Incluso a veces relajante y apenas tiene contraindicaciones. Aún así, lo ideal es hacer una valoración especializada al inicio para ver en qué te puede ayudar y para personalizar lo máximo posible el tratamiento.
¿Conocías en todo lo que te puede ayudar la radiofrecuencia en la recuperación postparto?, ¿has probado esta técnica? Nos encantaría leer tu experiencia y si has notado resultados.
Esta es la Semana Mundial por un Parto y Nacimiento Respetado, por eso hemos decidido hablar sobre ello en esta entrada
Hace referencia al respeto a los derechos de las madres, los niños y niñas y sus familias en el momento del nacimiento. Promueve el respeto a las particularidades de cada familia (etnia, religión, nacionalidad), acompañándola a través de la toma de decisiones seguras e informadas.
El parto respetado implica generar un espacio familiar donde la mamá y el recién nacido/a sean los protagonistas y donde el nacimiento se desarrolle de la manera más natural posible.
En la página de la asociación “El Parto es Nuestro” podéis encontrar más información, de hecho, realizan reuniones con frecuencia en muchas ciudades de España en las que puedes consultar tus dudas e inquietudes, o simplemente contar tu experiencia. Nos gusta mucho la definición que hace esta asociación de parto respetado, ya que no sólo habla del respeto a los derechos de la mujer y el bebé, si no de escuchar sus deseos y necesidades, y de respetar la fisiología del parto.
Para nosotras es fundamental que durante el embarazo te informes y leas sobre lo que puede ocurrir en el parto, cuáles son las etapas, las sensaciones, qué puede pasar y qué intervenciones pueden o deben realizar los profesionales sanitarios que te acompañen.
También es muy importante que prepares tu cuerpo y tu mente para ese momento, llevar un embarazo activo y conocer tu cuerpo te ayudará a que lleves mucho mejor el proceso.
En la actualidad en nuestro país tienes la opción de realizar un Plan de Parto para expresar tus preferencias a la hora de dar a luz.
Este plan de parto es un documento en el que la mujer puede expresar sus preferencias, necesidades, deseos y expectativas sobre el proceso del parto y el nacimiento.
Se realiza entre la semana 28-32 de embarazo, para ello puedes pedir información a los profesionales sanitarios que llevan tu embarazo o realizarlo por tu cuenta.
Os dejamos los enlaces del Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad donde podéis encontrarlo: PDF
También el del SERGAS: PDF
Por desgracia, los números de intervenciones como cesáreas o episiotomías todavía son muy elevados si lo comparamos con las recomendaciones de la OMS.
Nuestra recomendación es que la mamá y el acompañante que ella elija lleguen muy informados y preparados al momento del parto, para poder en medida de los posible tomar decisiones.
También creemos que debemos deciros que el equipo de sanitarios que os toque va a tener un papel protagonista. Cada vez hay más profesionales que abogan por un parto menos instrumentalizado y más humanizado, pero todavía quedan algunos que pueden tomar decisiones dudosas o que incluso pueden menospreciar tus decisiones.
Por desgracia todavía nos llegan algunos casos de mujeres que sienten que nos les han dado las explicaciones oportunas, que no se han sentido comprendidas y que, cansadas y exhaustas, han dejado su parto en manos de los profesionales.
En la actualidad se habla mucho sobre el parto natural sin epidural y sin intervenciones, se habla mucho sobre todos los beneficios de la lactancia materna, pero no eres mejor ni peor si has tenido una episiotomía, una cesárea o si le das bibe a tu hijo.
Lo importante de todo esto es que tú te sientas libre para toma tus propias decisiones, no te culpabilices si las cosas no son como esperabas. La teoría no siempre se aplica, no hay un parto igual que otro, ni un embarazo igual que otro, ni una lactancia igual que otra, ni un bebé igual que otro…
Así que recuerda, haz lo que te plazca, ¡siéntete segura y JAMÁS te culpabilices por tus decisiones! Harás lo mejor para ti y para tu hijo/hija, y el resto no importa. Los demás no conocen vuestras circunstancias, por lo que no deberían opinar ni hablar de algo que no pueden saber.
Desde Dinámica fisioterapia te animamos a que busques información y preguntes todo lo que necesites para estar segura y tranquila. Y sólo nos queda decirte ¡lo estás haciendo genial!!
En la década de 1940, el Dr. Arnold Kegel desarrolló este método de ejercicios para control de la incontinencia en el postparto.
Todavía seguimos utilizando estos ejercicios en la actualidad, son un buen comienzo para tomar conciencia de nuestro suelo pélvico y empezar a fortalecer su musculatura.
Son ejercicios en los que buscamos la contracción voluntaria del músculo pubococcígeo, favoreciendo el cierre de los esfínteres (ano, uretra) y de la vagina en el caso de las mujeres.
Entrenar la musculatura del suelo pélvico en hombres también tiene múltiples beneficios, además de que es muy eficiente en incontinencias tras una prostatectomía
Son muy recomendables para:
Pero sabes que en nuestra clínica siempre apostamos por la PREVENCIÓN, así que te recomendamos que, si notas debilidad en tu musculatura, si te encuentras aproximándote a la menopausia o si estás embarazada empieces a tomar conciencia de esta musculatura para prevenir las disfunciones a largo plazo.
El conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad pélvica en su parte inferior, tapizando la parte inferior de la pelvis. Tiene forma de rombo, y está limitado por la sínfisis púbica, el coxis y los isquiones.
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Ya tenemos claro que es el Suelo Pélvico y para que sirven estos ejercicios, así que vamos con la práctica.
A veces resulta complicado contraer esta musculatura, así que vamos a imaginarnos que estas en un sitio público y tiene ganas de echarte un gas, además tienes ganas de hacer pis y debes aguantar hasta llegar al baño. Cuando intentas retener el gas y aguantar las ganas de orinar deberías notar como tu suelo pélvico se cierra y se eleva.
Si aún así te cuesta contraer de forma correcta, te aconsejo que pruebes UNA ÚNICA VEZ cuando vayas al baño a cortar el chorro de la orina, te sirve para reconocer la musculatura que debes contraer a la hora de los ejercicios.
Hace años esta técnica se utilizaba como ejercicio para fortalecer esta musculatura, pero en la actualidad se sabe que NO es recomendable porque favorece la aparición de infecciones de orina y puede provocar una disinergia entre vejiga y uretra.
Te recomiendo que empieces a realizarlo boca arriba, con las piernas flexionadas y una postura correcta y cómoda.
Es muy importante la sensación de autoelongación axial, tienes que tener sensación de crecimiento, busca estirar desde la cabeza hasta el sacro.
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Pelvis en posición neutra, esto significa que la columna lumbar no debe estar muy arqueada ni pegada al suelo o esterilla.
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Coge aire por la nariz y suéltalo por la boca. Aprovecha la espiración, cuando sueltas el aire, para buscar la contracción cerrando los esfínteres (ano y uretra) y succionando/elevando.
Cuando coges aire relaja la musculatura, es igual de importante que sepas relajar la musculatura. Tomate el tiempo que necesites entre repeticiones.
2-3 series/día. 10-12 repeticiones. Contracciones de 3-10 segundos.
Son pautas generales, lo importante es que lo realices correctamente.
La clave de los ejercicios de Kegel es la PROGRESIÓN
Si padeces alguna patología o disfunción del SUELO PÉLVICO te recomiendo que antes de nada te pongas en manos de un especialista que valore tu problema y el tratamiento que más se adapte a tus necesidades.
El pasado sábado tuvo lugar el Taller práctico de Hipopresivos en Dinámica Fisioterapia, en esta entrada os vamos a explicar un poco más sobre este método.
Su origen se basa en la milenaria respiración de yoga Uddiyana Bandha, en ella se realiza un vacío abdominal a través de la apertura costal con fines energéticos, de movilización visceral y fortalecimiento de músculos espiratorios.
En los años 80, Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas, creó un método que reducía la cintura rápida y eficazmente, recuperaba el tono del suelo pélvico y mejoraba la función y el deseo sexual en el postparto. Con la práctica hipopresiva conseguía una activación sinérgica de la musculatura postural de la faja abdominal y del suelo pélvico, así como una disminución de la presión que mejoraba la vascularización.
En 2014 aparece la marca Low Pressure Fitness de la mano de Tamara Rial y Piti Pinsach, quienes adaptan la técnica combinando ejercicios respitorios + ejercicios posturales + neurodinamia, lo que da lugar a un entrenamiento más completo.
Muchas veces cuando se habla de hipopresivos se cree que son ejercicios que tienen como objetivo meter la barriga. En realidad, son técnicas posturales las cuales, mediante la apertura de las costillas (caja torácica) y la apnea espiratoria, la barriga se va hacia dentro.
Su nombre hace alusión a la disminución de la presión abdominal. Se pueden definir como ejercicios posturales y respiratorios asociados a un ritmo de ejecución y metodología de entrenamiento específica.
Son muchos los objetivos de estos ejercicios, y son igual de beneficiosos para hombres como para mujeres.
| SALUD | RENDIMIENTO DEPORTIVO | ESTÉTICA |
• MEJORA LA FUNCIÓN PULMONAR Y LA EFICIENCIA RESPIRATORIA • MEJOR TONO SUELO PÉLVICO • PREVENCIÓN Y/O REDUCCIÓN INCONTINENCIA • MEJOR POSTURA (REDUCE DOLOR DE ESPALDA) • MEJOR FLEXIBILIDAD • MEJOR TRÁNSITO INTESTINAL • MOVILIZAR SISTEMA CIRCULATORIO, LINFÁTICO Y VISCERAL | • ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO – MEJORA TRANSPORTE O2 EN SANGRE – MENOR CANSANCIO A MISMA INTENSIDAD. • MAYOR FLEXIBILIDAD • FAJA ABDOMINAL – ESTABILIDAD ABDOMEN-PELVIS • MEJOR POSTURA
| • REDUCCIÓN DEL PERÍMETRO DE CINTURA EN 2-3 MESES (Pero lo importante es que tendrás una mejor higiene postural y tus músculos van a estar más tonificados).
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Si te encuentras dentro de esta lista de contraindicaciones lo ideal es que te pongas en contacto con nosotras y podamos valorar si se trata de una contraindicación absoluta o relativa, ya que en la mayoría de ocasiones se puede adaptar la actividad.
En Dinámica Fisioterapia apostamos por ejercicios personalizados y adaptados a tus necesidades.
Grupos reducidos de un máximo de 5 personas.
Siempre realizamos una valoración inicial gratuita en la que realizaremos una anamnesis y una evaluación, para ver en dónde debemos incidir y si debemos evitar algún ejercicio.
1 ó 2 veces/semana, actualmente hay plazas libres en el grupo de lunes y miércoles a las 19:00 h.
Las clases son de 1h, ya que trabajaremos:
Esta es la primera de una serie de entradas que iremos añadiendo al blog sobre hipopresivos, suelo pélvico, diafragma, etc. Así que si te interesa el tema estate atent@ a nuestras redes sociales para no perderte ninguna.
Aprovechamos para daros las gracias por la gran acogida que tuvo este Taller, y esperamos poder repetirlo más adelante.
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¿Qué te ha parecido esta introducción al mundo de los hipopresivos?, ¿conocías esta modalidad?, ¿la has practicado alguna vez? Cualquier duda puedes consultarnos en los comentarios, en nuestro correo [email protected] o en el 981076838 y estaremos encantadas de contestarte.
Muchas gracias.
¡Bienvenid@! Con esta entrada inauguramos el blog de Dinámica fisioterapia, un proyecto que hemos tenido en mente durante muchos meses (incluso años) y que hoy, por fin, se hace realidad.
Pero empecemos por el principio: la presentación. Somos dos fisioterapeutas residentes en A Coruña, apasionadas con nuestro trabajo y también un poco inconformistas. Nos encanta aprender, incorporar nuevas técnicas a nuestros tratamientos y seguir avanzando para poder ofrecer un mejor servicio a la hora de promover y/o mejorar la salud de las personas. Siempre nos gustó la idea de poder acercar la fisioterapia a la gente y, de ahí, surgió la idea de este blog.
Ahora, con la apertura de nuestro propio centro de fisioterapia, se nos brinda la oportunidad de compartir nuestros conocimientos, ideas, inquietudes y opiniones con vosotros. No sólo para hacer llegar a más gente lo bonito de esta profesión, si no también para compartir experiencias y tener un feedback sobre lo que tú, como usuario, percibes de nuestra labor y de la fisioterapia en general.
En este blog encontrarás entradas sobre lesiones concretas, pautas para tener en cuenta en la vida diaria, técnicas de fisioterapia, experiencias personales, etc. Queremos que sea un blog dinámico, por lo que también nos gustaría que participases activamente, ya sea contándonos tu experiencia, opinando, o proponiendo temas de interés, cualquier cosa para que todos podamos aprender e intercambiar conocimientos.
Con esto, sólo nos queda darte las gracias por haber entrado aquí y ver el inicio de este proyecto que tanta ilusión nos hace. Esperamos verte por aquí en futuras ocasiones y que entre todos podamos formar una comunidad con una preocupación común: la salud y, por supuesto, la fisioterapia.
Si la medicina es la ciencia que da años a la vida, la fisioterapia es la ciencia que da vida a los años
