El pasado sábado tuvo lugar el Taller práctico de Hipopresivos en Dinámica Fisioterapia, en esta entrada os vamos a explicar un poco más sobre este método.
Origen de los hipopresivos
Su origen se basa en la milenaria respiración de yoga Uddiyana Bandha, en ella se realiza un vacío abdominal a través de la apertura costal con fines energéticos, de movilización visceral y fortalecimiento de músculos espiratorios.
En los años 80, Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas, creó un método que reducía la cintura rápida y eficazmente, recuperaba el tono del suelo pélvico y mejoraba la función y el deseo sexual en el postparto. Con la práctica hipopresiva conseguía una activación sinérgica de la musculatura postural de la faja abdominal y del suelo pélvico, así como una disminución de la presión que mejoraba la vascularización.
En 2014 aparece la marca Low Pressure Fitness de la mano de Tamara Rial y Piti Pinsach, quienes adaptan la técnica combinando ejercicios respitorios + ejercicios posturales + neurodinamia, lo que da lugar a un entrenamiento más completo.
¿Qué son los hipopresivos?
Muchas veces cuando se habla de hipopresivos se cree que son ejercicios que tienen como objetivo meter la barriga. En realidad, son técnicas posturales las cuales, mediante la apertura de las costillas (caja torácica) y la apnea espiratoria, la barriga se va hacia dentro.
Su nombre hace alusión a la disminución de la presión abdominal. Se pueden definir como ejercicios posturales y respiratorios asociados a un ritmo de ejecución y metodología de entrenamiento específica.
Indicaciones de la técnica
Son muchos los objetivos de estos ejercicios, y son igual de beneficiosos para hombres como para mujeres.
- Tonificar la musculatura abdomino-perineal.
- Es la actividad perfecta para realizar en el postparto, tonificamos la musculatura profunda sin aumentar la presión, lo que mejora la diástasis de los rectos abdominales. En general debemos evitarlos en la cuarentena en caso de parto vaginal y tres meses en caso de cesárea, pero lo ideal es consultarlo con nosotras o con tu ginecólogo/matrona.
- Aportar mejoras posturales, mejora la flexibilidad.
- Prevenir todo tipo de hernias (abdominales, vaginales…).
- Regular y/o mejorar los parámetros respiratorios.
- Prevención y/o reducción de los síntomas de incontinencia. En deportistas, sobre todo de impacto, hay una gran incidencia de incontinencia de esfuerzo por lo que es muy interesante añadir este tipo de ejercicios al entrenamiento. Los hombres también tienen suelo pélvico, y cada vez es más frecuente que tengan problemas de próstata, por lo que es conveniente realizar ejercicios como estos que busquen descomprimir y mejorar la vascularización de esa zona.
- Mejora de la gestión de la presión intra-abdominal.
- Aumentar y regular los factores vascularizantes.
- Prevención de lesiones articulares y musculares.
- Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica. Muy recomendable cuando se padecen patologías discales o nerviosas en la zona lumbar.
- Como todo ejercicio físico, proporciona bienestar y placer, ya que se producen endorfinas, como la dopamina y la serotonina.
Beneficios de Low Pressure Fitness
| SALUD | RENDIMIENTO DEPORTIVO | ESTÉTICA |
• MEJORA LA FUNCIÓN PULMONAR Y LA EFICIENCIA RESPIRATORIA • MEJOR TONO SUELO PÉLVICO • PREVENCIÓN Y/O REDUCCIÓN INCONTINENCIA • MEJOR POSTURA (REDUCE DOLOR DE ESPALDA) • MEJOR FLEXIBILIDAD • MEJOR TRÁNSITO INTESTINAL • MOVILIZAR SISTEMA CIRCULATORIO, LINFÁTICO Y VISCERAL | • ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO – MEJORA TRANSPORTE O2 EN SANGRE – MENOR CANSANCIO A MISMA INTENSIDAD. • MAYOR FLEXIBILIDAD • FAJA ABDOMINAL – ESTABILIDAD ABDOMEN-PELVIS • MEJOR POSTURA | • REDUCCIÓN DEL PERÍMETRO DE CINTURA EN 2-3 MESES (Pero lo importante es que tendrás una mejor higiene postural y tus músculos van a estar más tonificados). |
Contraindicaciones
Si te encuentras dentro de esta lista de contraindicaciones lo ideal es que te pongas en contacto con nosotras y podamos valorar si se trata de una contraindicación absoluta o relativa, ya que en la mayoría de ocasiones se puede adaptar la actividad.
- Hipertensión
- Patología Coronaria
- Hernia De Hiato
- Embarazo, no se hacen apneas, pero sí se pueden realizar el resto de las pautas.
- Postparto inmediato. Cuarentena y en cesáreas 3 meses.
- Enfermedades Inflamatorias Digestivas
- Enfermedades obstructivas inspiratorias
- Alteraciones psiquiátricas
- Cualquier contraindicación médica al ejercicio físico
- Cirugias Recientes
Nuestras clases
En Dinámica Fisioterapia apostamos por ejercicios personalizados y adaptados a tus necesidades.
- Grupos:
Grupos reducidos de un máximo de 5 personas.
Siempre realizamos una valoración inicial gratuita en la que realizaremos una anamnesis y una evaluación, para ver en dónde debemos incidir y si debemos evitar algún ejercicio.
1 ó 2 veces/semana, actualmente hay plazas libres en el grupo de lunes y miércoles a las 19:00 h.
Las clases son de 1h, ya que trabajaremos:
- Respiración
- Ejercicios respiratorios
- Control postural
- Tonificación
- Trabajo miofascial
- Estiramientos
- Relajación
- Clase individual, si por tu horario no te puedes adaptar a los grupos, tienes una patología que merece especial atención a la hora de realizar los ejercicios, etc.
Recomendaciones a la hora de realizar los ejercicios
- Ir al baño antes de la actividad.
- Traer ropa cómoda y toalla.
- Evitar entrenar antes de acostarse.
- No entrenar justo después de comer.
- Hidrátate bien antes y después de la sesión de hipopresivos.
- Las mejoras posturales que se consiguen en las clases se perciben durante todo el día.
Esta es la primera de una serie de entradas que iremos añadiendo al blog sobre hipopresivos, suelo pélvico, diafragma, etc. Así que si te interesa el tema estate atent@ a nuestras redes sociales para no perderte ninguna.
Aprovechamos para daros las gracias por la gran acogida que tuvo este Taller, y esperamos poder repetirlo más adelante.
¿Qué te ha parecido esta introducción al mundo de los hipopresivos?, ¿conocías esta modalidad?, ¿la has practicado alguna vez? Cualquier duda puedes consultarnos en los comentarios, en nuestro correo [email protected] o en el 981076838 y estaremos encantadas de contestarte.
Muchas gracias.
